ปัญหาโภชนาการและอาหาร

ปัญหาโภชนาการและอาหาร

ปัญหาโภชนาการและอาหาร

ปัญหาโภชนาการและอาหาร

สิ่งที่คุณกินคือสิ่งที่คุณได้รับ
มีปัญหาด้านอาหารและโภชนาการมากพอๆ กับการควบคุมอาหาร ไม่ว่าจะเป็นโรคอะไร สล็อตเว็บตรง การหาวิธีแก้ปัญหาการรับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องยากมากหากคุณไม่คุ้นเคยกับพื้นฐาน

แคลอรี่

ก่อนอื่น คุณต้องจำไว้เสมอว่าแคลอรีทั้งหมดไม่เหมือนกัน แคลอรี่เป็นตัววัดพลังงาน อาหารแคลอรี่ของวิทยานิพนธ์แสดงให้เห็นว่าคุณบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมทางกาย ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคนี้แตกต่างจากสารอาหารระดับมหภาค (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน) และสารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ) ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือแคลอรี่ทั้งหมดนั้นไม่ดี สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเพราะแคลอรี่นั้นดี แคลอรี่ที่มีประโยชน์บางอย่างมาจากไขมัน คุณจะต้องการบริโภคแคลอรี่จากไขมันน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างแน่นอน

ธาตุอาหารหลักเป็นธาตุอาหารหลักทั้งหมด (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน) ที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ คุณจะมีตัวเลือกในการเลือกชนิดของสารอาหารมาโครที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณโดยใช้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

ไขมัน ไอเดียเครื่องแต่งกายแวมไพร์

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวอีกครั้งว่าไขมันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่มาจากแหล่งต่างๆ และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่วนใหญ่มาจากอาหารแปรรูป แม้ว่าคุณจะเชื่อในอุตสาหกรรมอาหารก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานไขมันโดยสิ้นเชิง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่ออาหารของคุณเพราะร่างกายของคุณต้องการมัน คุณจะมีโอกาสเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากแหล่งที่ยอดเยี่ยมมากมาย

โปรตีน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเลือกแหล่งโปรตีนของคุณต้องแข็งแรง โปรตีนของคุณควรมาจากเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือปลา รวมทั้งจากไข่ขาวหรือสารทดแทนไข่ เนื้อไม่ติดมันพิเศษยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ความสมบูรณ์ของวิตามินบีมีความสำคัญต่ออาหารของคุณเพราะช่วยบรรเทาอาการของโรคต่างๆ โปรตีนเหล่านี้ยังทนต่อความร้อนได้ดี

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ คุณสามารถมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คุณจะมีโอกาสได้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพหรือทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณเลือกทานคาร์โบไฮเดรต คุณต้องมีความมุ่งมั่นอย่างรอบคอบ เพราะมีคาร์โบไฮเดรตบางอย่างที่ไม่ดีสำหรับคุณ

ในอดีต อาหารหลายชนิดระบุว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารอันดับหนึ่งในรายการต้องห้าม อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีอีกต่อไป คาร์โบไฮเดรตถูกรวมเข้ากับด้านดีของรายการคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีอย่างสมบูรณ์ ในอดีต คาร์โบไฮเดรดที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือป่าที่เราบอกว่าอย่ารับประทาน อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เราควรหลีกเลี่ยง

วิตามินและแร่ธาตุ

เราได้ยินมานานแล้วว่าเราคิดว่าทุกสิ่งที่ดีสำหรับเราจะต้องไม่ดีสำหรับเรา นี่ไม่เป็นความจริง. มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดในรายการอาหารต้องห้าม อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้ไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณเสมอไป วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดนั้นดีมากสำหรับคุณ

ตัวอย่างเช่น คุณจะต้องกำจัดสารให้ความหวานเทียมออกจากอาหารของคุณ เพราะนั่นเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับร่างกายที่จะสลาย สารเคมีสามารถโต้ตอบกับวิตามินที่อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับรายการนี้คือแทบทุกอย่างจะไม่เป็นไรหากคุณอยู่ห่างจากสารให้ความหวานเทียม เกลือก็เช่นเดียวกัน เมื่อคุณกำจัดโซเดียมออกจากอาหาร คุณต้องกินเกลือธรรมชาติ เกลือธรรมชาติไม่มีสารเติมแต่งทั้งหมดที่เกลือเทียมมี

นี่เป็นเพียงส่วนน้อยของรายการคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและดีที่รวมอยู่ในอาหารชุดพีระมิดขนาดเล็กที่ดีต่อสุขภาพ คุณมีอิสระที่จะแนะนำตัวเองได้อย่างแท้จริง